LE PARC DE LA COURNEUVE
------------------------------------
A vos marques !
Le parc de La Courneuve vous propose quatre parcours jogging 1 km, 3 km, 5 km et 12 km, adaptés à vos gouts et capacités.
Un tel espace vert est une garantie de sécurité et de qualité, comparé aux conditions en ville. Pour que votre plaisir soit complet, nous vous livrons ici quelques conseils utiles.


1 S'ECHAUFFER, c'est indispensable.
Avant la course, marcher 200 à 300 mètres lentement, en respirant profondément. Puis exécuter les exercices suivants :
- rotation latérale des bras
- rotation des hanches
- rotation des chevilles
- mouvement debout/accroupi
- étirement des muscles de la cuisse en ramenant le talon sur les fesses avec la main
- étirement du mollet et du tendon d'Achille

Aprés chaque course, marcher quelques minutes et répéter ces étirements.


2 DEMARRER LENTEMENT ET COURIR A SON RYTHME
En partant trop vite, on risque l'asphyxie au bout de quelques kilomètres. Il vaut mieux partir lentement afin d'arriver à un bon équilibre d'oxygène et le maintenir.

Aux premiers signes d'essouflement, n'hésiter pas à marcher une centaine de mètres.


3 CONTROLER SON RYTHME CARDIAQUE
Il est indispensable de surveiller son muscle cardiaque. On le controle facilement à la base du cou.
Un bon rythme se situe entre 140 et 150 pulsations/minute. Si le votre est supérieur, ralentisser, marcher s'il le faut et reparter dés qu'il est d'environ 120 pulsations/minute.


4 S'HYDRATER REGULIEREMENT
Boire de l'eau ne coupe pas les jambes et ne pas s'hydrater peut avoir de graves conséquences sur la santé du sportif ( crampes, tendinites, surchauffe avec perte de connaissances... ).

Il faut donc s'hydrater avant, pendant, et après l'effort.


5 NE PAS TROP SE COUVRIR
Au printemps et en été, il convient d'etre vetu légèrement. Par ailleurs ne courer pas en pleine chaleur, mais plutot le matin et le soir. En hiver, couvrer vos extrémités : la tete, les oreilles et les mains.