TAM TAM DU BITUME

coup de froid sur le parc !!!..

2012-02-05T12:16:00.001+01:00

merci à Edith pour sa patience .

12 KM AU PARC

2012-02-01T18:25:00.001+01:00

vidéo entrainement au parc dimanche 28 janvier

joce LAROSE

vidéo des foulées de l’aéroport 2011

2012-01-31T20:24:00.001+01:00

vidéo de la course des foulées

joce LAROSE.

collation aux parc

2012-01-22T12:36:00.001+01:00

DIMANCHE 22 JANVIER

Après l’entrainement du dimanche matin au parc de La Courneuve nous nous sommes tous retrouvés pour un moment de convivialité autour d’une collation que chacun avait emmené. Ce fut très sympa.

la galette

2012-01-11T07:46:00.001+01:00

la galette

VOIR LE DIAPORAMA

TOUT TÉLÉCHARGER

2012-01-10T18:09:00.001+01:00

paris mantes le 28 janvier 2012

2012-01-07T12:19:00.001+01:00

Site Paris Mantes 28 janvier 2012

pour les coureurs intéressés pour les 38 km de marche merci de faire un petit email..Attention inscription avant le 19 janvier.

PUDDING RUN DECEMBRE 2011

2012-01-03T21:50:00.001+01:00

Pudding Run 2011

ASCD dans l’Immediat

2011-12-29T08:35:00.001+01:00

CORRIDA DE HOUILLES 2011

2011-12-20T20:42:00.001+01:00

Départ de la corrida

CORRIDA DE HOUILLES 2011

VOIR LE DIAPORAMA

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Merci Patrick.

2011-12-18T20:07:00.001+01:00

RESULTATS DU PUDDING RUN 2011

2011-12-13T19:49:00.001+01:00

photos marathon de la rochelle

2011-12-04T18:03:00.001+01:00

MARATHON DE LA ROCHELLE 2011

VOIR LE DIAPORAMA

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résultat marathon de la Jamaïque

2011-12-04T08:14:00.001+01:00

MARATHON

*Hervé BACON 3H12 4° DE LA COURSE 2° MASTER

SEMI MARATHON

*Véronique BACON 1H59’28’’ 15/262

*Gerard dad 1h50’18’’

*Benard CAMERLYNCK 2H10’12’’

*Guy SEMBLANET 2h07’55’’

*maria lopez 2h22’47’’ 2 °

10 KM

*Jean pierre GUENAUT 1H10’17’’

LE MARATHON DU BOUT DE MONDE

2011-12-03T10:41:00.001+01:00

LA CHAMPENOISE 2012

2011-12-03T10:37:00.001+01:00

semi de saint-witz

2011-12-01T22:10:00.001+01:00

VIDEO DES FOULEES DE l`AEROPORT 2011

2011-11-30T22:46:00.001+01:00

LYON URBAN TRAIL DIMANCHE 1 AVRIL 2012

2011-11-29T19:08:00.001+01:00

Le trail 100% urbain REVIENT

Comme l’indique son nom, avec le Lyon Urban Trail tout est dans l’antithèse : ni course sur route, ni course nature, mais un savant mélange de montées courtes et violentes (plus de 20 côtes au programme), d’escaliers interminables (plus de 6 000 marches), de descentes techniques (une ancienne piste de ski est même au programme), de pavés disjoints et de sentiers méconnus.

Courir le Lyon Urban Trail, c’est comme monter sur un manège enchanté qui vous fait découvrir le patrimoine historique d’une des plus belles villes d’Europe : amphithéâtre gallo-romain, traversée de l’Hôtel de Ville, traboules de la Renaissance et vous offre au détour d’une ruelle des panoramas grandioses sur le ville et sa région.

Les organisateurs, entre autres nouveautés (et quelques surprises), proposent d’inverser le sens habituel de la boucle effectuée par Lyon Urban Trail. Et ca change tout ! Nouveaux points de vue, nouvelles difficultés

Le tracé du parcours est indéniablement un des points forts de Lyon Urban Trail.

• Le 38 km traverse les communes de Lyon, de Sainte-Foy et de Caluire et présente un dénivelé positif de 1700m minimum, avec des ascensions plus ou moins longues sur tout type de terrain : bitume, sentiers (terre ou herbe), gore, escaliers, pavés…

• Le 23 km se concentrent sur les collines de Fourvières et de la Croix Rousse. (1100 m+ et 10 ascensions)

• Le 12 km vous permettra de vous initier au trail (500 m +).

• Une formule randonnée sur les parcours 23km et 12km pour profiter pleinement de la ville Lumière.

Remise des prix à 13h00.

2011-11-29T18:45:00.001+01:00

2011-11-29T18:43:00.001+01:00

2011-11-28T19:57:00.001+01:00

Résultats des foulées de l’Aéroport 2011

2011-11-28T19:37:00.001+01:00

RESULTATS DE DUGNY

2011-11-20T20:33:00.001+01:00

DUGNY

2011-11-17T06:52:00.001+01:00

dugny 2011 copyright lepage daniel

dugny

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ambiance reggae

2011-11-11T20:07:00.001+01:00

2011-11-05T14:11:00.001+01:00

2011-11-03T06:46:00.001+01:00

2011-10-31T19:17:00.001+01:00

10 km saint Pol Morlaix

Nom	Prenom	Cat	Dos	Club ou Ville	Tps officiel	Tps reel	Place
LAROSE	Edith	VF2	1078	DRANCY	01:10:42	01:07:53	1223

BULLETIN D’ADHESION 2011/2012

2011-10-26T21:17:00.001+02:00

Les Foulées de l’Aéroport

2011-10-26T20:41:00.001+02:00

COURSE DES TROIS COTES

2011-10-26T20:26:00.001+02:00

SOIREE TROPICALE

2011-10-26T20:21:00.001+02:00

Résultats de la voie royale du 16/10/2011

2011-10-25T07:12:00.001+02:00

REUNION DU CLUB

2011-10-23T20:48:00.001+02:00

La réunion du club se tiendra le vendredi 4 novembre à 18h30 dans la salle des coquelicots (en face du stade Charles Sage).

Pour tous ceux qui n’auraient pas fournir les documents nécessaires certificat médical et chèque pour l’inscription au club pour l’année 2011-2012, ils sont tenus à les donner à la réunion, pour faciliter la trésorerie et les inscriptions aux futures courses club.

Le bureau.

INVITATION DU CLUB ASDC CYCLOTOURISME

2011-10-23T20:36:00.001+02:00

Comme l’année précédente le club ASDC vous convie au repas qui suivra son assemblée générale. Toutes les informations vous sont données sur la convocation ci-dessous.

2011-10-12T20:52:00.001+02:00

Coucou les gens,

Je ne sais pas si vous avez reçu cette invitation ...... et les fêtes de fin d'années approchent !!!!

Mais que vous soyez disponible ou non, je peux si vous le souhaitez, prendre commande (réponse maxi 18/10)

Pour mémoire :

GRAVE ROUGE 2008 36 EURO LE CARTON DE 6

GRAVE BLANC MOELLEUX 36.60 EURO LE CARTON DE 6

ROSE 21 EURO L CARTON DE 6

GRAVE BLANC SEC 28.20 EURO LE CARTON DE 6

BORDEAUX ROUGE 2009 27 EURO LE CARTON DE 6

BIB 10L BORDEAU ROUGE 24 EURO

BIB 5L ROSE 13 EURO

Bises à tous

Trail des Lueurs d'espoir

2011-10-06T20:30:00.001+02:00

Le Trail des Lueurs d'espoir vous ouvre ses portes pour sa 4ème édition avec 2 parcours 16 & 32 kms en nocturne en plein coeur de la forêt d'Halatte dans le petit village de Fleurines dans l'Oise !
Inscrivez-vous pour ce Trail solidaire qui permet à l'association Julien & Jonadev, organisatrice de ce bel événement sportif d'offrir des animations aux enfants atteints de cancer.
Nous vous offrons la possibilité de parcourir 16 ou 32 kilomètres en nocturne dans l'une des plus belles forêt de notre département ainsi qu'une randonnée pédestre de 10 kms ! Nous profiterons de cet événement pour fêter les 10 ans de Julien & Jonadev et à cette occasion nous vous proposons de tous venir déguisé !
Venez nous retrouver le SAMEDI 22 OCTOBRE 2011 à FLEURINES pour un moment de plaisir, de convivialité et de bonne humeur "Pour le sourire d'un enfant" !

FAISONS ENTRER LE SOLEIL A L'HOPITAL !

Pour vous inscrire ou pour obtenir des infos RDV dans la rubrique "trail" de ce site !

trail des lueurs d'espoir

merci..

nouvelle de la voie royale

2011-10-05T06:55:00.001+02:00

pour les coureurs qui souhaiteraient s’inscrire sur la voie royale pour le 10km ou le semi il vous reste jusqu’à vendredi 5 octobre. WEB: LA VOIE ROYALE

les coureurs déjà inscrits sont :

10km Fréderic NIGITA; Daniel LE PAGE; Fréderic GORGE; Jocelyn LAROSE(individuel);

semi Marathon Gérard MELKA(individuel);

PHOTOS DE VACANCES …..

2011-10-04T17:40:00.001+02:00

du Léman au Mont Blanc

2011-10-02T22:19:00.001+02:00

Salut,
Je viens de terminer les 10 km de Paris Centre (1er et 2ème arrondissement) dit aussi "We run Paris" en 46 minutes 27 secondes. Ce fut principalement plat, que du bitume et un super temps.

Resultat officiel de la course 10km Paris Centre
Place au général : 847 / 4677Temps : 0:46:02Moyenne (km/h) : 13.034
Place / Nbre dans cette catégorie : 584 / 2171
Dossard : 3398
Catégorie : SEH

A bientôt à la voie royale
Joce

semi AURAY VANNES

2011-10-01T18:00:00.001+02:00

Clas	Dos	Nom	Prénom	Cat	Club ou Ville Place	Cat	Temps	Temps	Temps
							Officiel	Couru	10km
2194	1521	BARLET	Bruno	VH1	ASC DRANCY	787	01:52:17	01:49:36	00:53:45
4029	1522	BARLET	Dominique	VF1	ASC DRANCY	175	02:11:34	02:08:23	01:03:13
4028	1523	LAROSE	Daniel	VH3	DRANCY	165	02:11:32	02:08:21	01:02:21
4584	1524	LAROSE	Edith	VF2	DRANCY	119	02:51:56	02:48:17	01:19:28

new course des terrils

2011-09-18T17:58:00.001+02:00

Pour la course des TERRILS du dimanche 25 septembre un covoiturage est organisé à 06h30 au départ du bateau pour ce rendre à Raines proche de Valenciennes .

Horaires des courses

09 h30 “la furtive“ et de 10 h00 “l’authentique“, douche est restauration sur place.

Les courses étant le lendemain du forum, merci de prévoir une copie de vos certificats médical afin de récupéré vos dossards

sportivement le bureau.

2011-09-17T16:30:00.001+02:00

AURAY VANNES

2011-09-13T20:22:00.001+02:00

Voie Royale 2011

2011-09-13T06:53:00.001+02:00

Salut à tous,

Le 16 octobre auront lieu les 10 KM (départ 14 heures) et semi-marathon (départ 15 heures) de la Voie Royale à Saint-Denis ; les départs ont lieu av. Jules Rimet, à côté de la Porte C du Stade de France.

Les inscriptions sont réduites jusqu'au 15 septembre.

Frais d'inscription	Semi Marathon	10Km
Jusqu'au 15 septembre 2011	15,00 €	12,00 €
Après le 15 septembre 2011	20,00 €	15,00 €

Je compte m'y inscrire dans le cadre de ma préparation au marathon de la Rochelle.
Avis aux amateurs.

Gérard

2011-09-07T18:23:00.001+02:00

Nous sommes heureux de vous convier à notre réunion de rentrée pour cette nouvelle saison.

La réunion se tiendra le 16 septembre à 18 h30 au local vélo ( en face du stade Charles Sage, rue Castelnau DRANCY)

Nous comptons sur votre présence afin de renouveler votre adhésion.

N'oubliez pas votre certificat médical afin de pouvoir participer aux courses à venir.

Amitiés sportives,

Le Bureau,

PUDDING RUM

2011-09-01T06:52:00.001+02:00

Bonjour a tous,

Les coureurs de Sneyd Striders voudraient faire une invitation aux coureurs de ASC Drancy a participer dans notre Pudding Run le 11 Décembre 2011

L’équipe de Jeudi soir voudraient dire aux coureurs de l’ ASC Drancy “bonjour et á bientôt”

Et aussi l’équipe de Mardi soir voudraient dire aux coureurs de l’ ASC Drancy “bonjour et á bientôt”

J’ai eu plusieurs des coureurs de Sneyd Striders qui m’ont demandé s’ il y aura la possibilité de courir le Foulées de L’aéroport cet année.

J’ai dix hommes et deux femmes que voudraient faire la cours. Si il est possible je sera très reconnaissant a vous si vous pourriez le confirmer avant le 31 Août parce que je suis en vacances dans le mois de Septembre.

J’espère que nous ayons le plaisir de voir plusieurs des coureurs de l’ASC Drancy a nos Pudding Run le 11 Décembre

Amitiés

Rob Drew et les coureurs de Sneyd Striders

course du Louch

2011-08-29T17:44:00.001+02:00

Pendant mes vacances J’ai une nouvelle fois porté très très haut les couleurs du club jusqu’à 1 300m d’altitude (avec le même maillot que pour Ascain mais lavé ).

Il s’agissait d’un 13km en montagne à Isola (06)situé à 875m d’altitude avec un dénivelé positive et négatif de 425m.

Le parcours 2km de faux plat descendant, 5 km de montée, 5km de descente et 1km de plat.

Chrono 1H 01’ 20’’ // au général 30 sur 127 // catégorie V1 5 sur 24 // au kilo 4’ 43 12,71 km/h.

Je voulais faire la course dans l’heure mais n’ayant pas mes lièvres Hervé et Fredo devant, je n’ai pas pu réaliser le chrono

En ce moment c’est plutôt Hervé qui est devant, pour Fredo c’est une question de temps

Pour les photos ci-dessous, je précise pas de photo pendant la montée je voulais vous épargner cela car je sais qu’au club il y a des âmes sensibles

Dans le faux plat descendant

Toujours le faux plat

Fin du faux plat

Dans la descente

Et à l’arrivée

Belle course, très bien organisée et beau temps.

http://www.mairieisola.com/index.php?page=course-de-louch

Article dans Nice matin

http://www.nicematin.com/article/isola/course-de-louch-a-isola-25e-succes

A+Daniel

COURSE DE LA RHUNE LE 14/08/2011

2011-08-26T08:16:00.001+02:00

Voici le résultat d’une course que j’ai faite pendant une partie de mes congés, c’était à Ascain (64) dans le pays Basque. Il s’agissait d’une course de montagne de 13,9 km avec un dénivelé positif de 875m. J’ai donc porté très très haut les couleurs du club, la montagne se trouvant à une altitude de 900m.

Chrono 1H 37’ 20’’ // place au général 168 sur 414 // en V1 48 sur 118.

Les 6,5 km de montée en 59’ 27’’ place 126 // la descente 6,5km en 37’ 53’’j’ai perdu 42 places.

La descente était assez dangereuse par endroit et n’étant pas un spécialiste des courses de montagne, j’ai voulu assurer et même trop assurer, ok ok je ne voulais pas déchirer le maillot du club

En troisième position, je précise uniquement sur la photo

J’avais fait une petite préparation avant la course (dans le parc de la Courneuve) mais j’étais loin de m’imaginer ce que c’était, on court et on marche tellement la pente et raide par endroit et surtout à la fin, avec des chemins caillouteux et des cailloux instables. J’ai eu mal aux cuisses pendant 3 jours. Ce fût une première expérience

http://club.quomodo.com/ascain/accueil/bienvenue

http://www.sudouest.fr/2011/08/15/la-rhune-pour-bellamy-474691-3009.php

A+Daniel

2011-08-18T22:32:00.001+02:00

Salut à tous,
Je passe d'agréables vacances en Floride. Je ne peux courir qu'en intérieur tant la chaleur humide est présente.
Heureusement, les piscines et la plage aident à supporter tout ça !
Pensez à mon billet de train pour La Rochelle, si possible au tarif famille nombreuse.
Mes amitiés que vous transmettrez à tous les autres coureurs.
A très bientôt,
Gérard Melka
Hors plan, j'ai couru au début du mois d'aout les 10 kms de Soustons en 38'50".

new breizh.

2011-07-27T18:44:00.001+02:00

RESULTATS SEMI CANCALE- SAINT MALO 2011

2011-07-19T19:40:00.001+02:00

Bonjour,

Voici les résultats du semi qui a eu lieu le 26/06, je suis parti avec l’équipe du stade Jean BOUIN, Fred1, Fred2 ,Thierry et Mathieu.

Départ à 8H30, il a fait chaud sur le parcours, heureusement que le départ était de bonne heure, le parcours sur la carte semblait plus facile que sur le St Pol-Morlaix mais avec la chaleur on a bien pris entre 2 et 3 minutes de plus. Parcours avec vu sur la mer tout du long.

http://www.sportinnovation.fr/resultats/detail.php?res=214&event=96

http://www.semimarathoncancalesaintmalo.com/images/stories/semi%20cancale%20st%20malo%202011.pdf

-Thierry // 1H 25’ 55’’ // place au général 51 sur 2416 // catégorie V2 3^ème sur 463 -Fred2 // 1H 25 58’’ // place au général 52 sur 2416 // catégorie SE 29 sur 894. -Daniel // 1H 37’ 48’’ // place au général 246 sur 2416 // catégorie V1 83 sur 912. -Mathieu // 1H 39’ 49’’ // place au général 308 sur 2416 // catégorie SE 150 sur 894. -Fred2 // 1H 52’ 32’’ // place au général 892 sur 2416 // catégorie SE 369 sur 894.

Thierry le champion de Jean Bouin sur le podium , malgré une fatigue légendaire Fred1 ne cesse de progresser et bat son record de l’année dernière de 10’ mais avec un peu plus de jus, il aurait pu faire mieux, car peut-être trop de kilomètres dans les jambes Fred2 progresse aussi record battu aussi de 10’avec un manque de préparation pour le semi, il aurait atomisé son record Mathieu grosse défaillance au kilomètre 15 dû à la chaleur

car il vaut largement mieux .

Pour ma part je pensais être en dessous des 1H 35’, tant pis il y aura d’autres courses Message à Edith et Dominique le fractionné y a que ça de vrai, pour preuve Fred1 et Fred2

A+Daniel

2011-07-10T09:27:00.001+02:00

Marathon de la Liberté : 19/06/2011

2011-06-20T18:27:00.001+02:00

Salut à tous,
Premier objectif réussi, j'ai bouclé le Marathon de La Liberté
Néanmoins, malgré un entrainement assidu, je n'ai pas réussi à passer sous la barre des 3 heures. De mémoire, j'ai couru le premier semi en 1:28:45 et je dois terminer en 3:07:22. La météo était clémente, pas de pluie et du soleil, ce qui était loin d'être gagné, mais le vent de face était trop fort dans le deuxième partie, celle qui monte un peu, et moi pas assez ! Dans le dernier quart, les km semblaient plus longs ; ce qui explique sûrement les 9' supplémentaires. Il me manque encore la finition : tout ne s'apprend pas en un an ni même en deux.
Maintenant, un peu de repos avant de reprendre sérieusement à la rentrée pour La Rochelle.
Pour finir, je suis très content, j'améliore mon chrono à chaque course. Pourvu que cela dure.
Sportivement,
Gérard Melka
P.S. C'est une sortie à envisager : le même jour il y avait un 10, un semi et un marathon et le samedi la course réservée aux femmes : 14000 participantes !

Résultats des 10km de l’Equipe

2011-06-20T18:26:00.001+02:00

Nom :LAROSE

Prénom :Jocelyn

Dossard :7148

Catégorie :SH

Classement réel :1020ème

Classement catégorie :663ème

Temps réel :00:47:00

Nom :LAROSE

Prénom :Daniel

Dossard :7149

Catégorie :VH3

Classement réel :1306ème

Classement catégorie :20ème

Temps réel :00:49:53

Nom :LAROSE

Prénom :Edith

Dossard :19151

Catégorie :VF2

Classement réel :3857ème

Classement catégorie :63ème

Temps réel :01:06:41

Photos Champenoise 2011

2011-06-13T07:14:00.001+02:00

Champenoise 2011

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résultats du 10km de Noisy le Grand

2011-05-30T06:59:00.001+02:00

Les Larose ont frappé fort
Jocelyn Larose 47'19 minutes (165 eme générale, 59e sénior)
Daniel Larose 51'40 minutes (209 eme générale, 8e vétéran 3)
Edith Larose moins de 1h10

rendez-vous pour la champenoise

2011-05-19T19:19:00.001+02:00

Pour la Champenoise samedi 21 Mai un covoiturage à 11h30 au départ du bateau sera organisé pour la course de 15 h00 ainsi le déjeuner sera tiré des sacs.

sportivement le bureau.

Photos du 15 mai 2011 MARATHON EKIDEN DE PONTAULT COMBAULT

2011-05-16T19:25:00.001+02:00

15 mai 2011 MARATHON EKIDEN DE PONTAULT COMBAULT

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photos Blanc Mesnil 8 mai 2011

2011-05-09T20:51:00.001+02:00

Blanc Mesnil 8 mai 2011

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Résultats Blanc Mesnil 8 mai 2011

2011-05-08T18:51:00.001+02:00

Course uniquement sur chemins et herbe, voici donc les résultats :

-Véronique 51’ 41’’ // général 89 sur 118 // catégorie V1 5 sur 6 // Classement fille 9 sur 14 // soit au kilo 5’ 10’’ 11,61km/h

-Edith 1H 08’ 35’’ // général 115 sur 118 // catégorie V2 3 sur 4 // Classement fille 13 sur 14 // soit au kilo 6’ 52’’ 8,75km/h

-Daniel 42’ 33’’ // général 27 sur 118 // catégorie V1 11 sur 27 // soit au kilo 4’ 15’’ 14,10km/h

Et la cerise sur le gâteau le podium d’Edith, le premier

Tout vient à point à qui sait attendre et maintenant c’est : ANDALE, ANDALE ! ARRIBA, ARRIBA Yii-hah !!!!! speedy Edith

A+Daniel

Photos Course Rantigny 2011

2011-05-02T22:38:00.001+02:00

RANTIGNY 2011

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Résultats Draveil 2011

2011-04-27T20:57:00.001+02:00

Draveil 2011

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New Rantigny

2011-04-27T20:35:00.001+02:00

Pour la course de Rantigny Dimanche 1 Mai un covoiturage à 11h00 au départ du bateau sera organisé pour la course de 14 h00 ainsi le déjeuner sera tiré des sacs.

sportivement le bureau.

2011-04-24T15:46:00.001+02:00

RANTIGNY

2011-04-20T19:55:00.001+02:00

LES CRETES VOSGIENNES

2011-04-18T22:29:00.001+02:00

Marathon Ekiden de Pontault-Combault

2011-04-18T20:44:00.001+02:00

Afin de pouvoir participer à l épreuve il nous faut former des équipes de six athlètes, merci de vous faire connaitre.

1. Bacon Véronique

2. Bacon Hervé

3. Larose Edith

4. Larose Daniel

5. Nigita Fréderic

6. ?

Email : ascdjogging@club-internet.fr

Semi-Marathon des fables 2011

2011-04-18T19:54:00.001+02:00

noter la place sur la deuxième marche du podium de Daniel en v3, grand bravo au champion…

Les lésions musculaires

2011-04-15T17:56:00.001+02:00

D'un point de vue clinique, nous pouvons classer les lésions musculaires en 7 catégories, de la plus bénigne à la plus grave. Les trois premières catégories regroupent des problèmes principalement fonctionnels (troubles de la contraction), la 4ème a trait aux pathologies provoquées par un choc direct alors que les 5ème, 6ème et 7ème catégories rassemblent les déchirures de la structure musculaire.
1. Courbature

Définition et causes
Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire qui apparaît après l'exercice et peut durer de 24 à 48h. Elles sont principalement dues à trois causes :
Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
Une accumulation de déchets (acidité, ammoniac…) dans le muscle
Un épuisement des stocks de glycogène (pour un rappel sur le glycogène et les aliments vous pouvez vous rendre au secteur énergie ).

Soins
Un bon bain chaud, des massages, des étirements doux et une alimentation adaptée (allez vous mettre en appétit au secteur diététique ) permettent d'accélérer la disparition des courbatures.

2 Crampe
Définition, mécanismes et causes
La crampe est une contraction involontaire et très intense du muscle. Elle survient subitement et s'accompagne d'une douleur importante. Elle peut disparaître spontanément mais laisse néanmoins une contracture dans les jours suivants son apparition. La douleur associée à la crampe n'est pas due à la contraction involontaire mais à l'incapacité du sang à pénétrer dans le muscle du fait de la pression interne trop importante.
La crampe apparaît le plus souvent pendant l'effort mais peut aussi survenir au repos. Ainsi, les crampes nocturnes du mollet ne sont pas rares. Nous ne traiterons pas de ce deuxième type de crampes pour nous concentrer sur les pathologies d'effort.
La crampe d'effort n'est pas réservée aux amateurs mais peut toucher les sportifs très entraînés au sommet de leur forme.

Mécanismes
Nous avons vu dans le chapitre consacré au mouvement que la contraction musculaire nécessitait l'arrivée d'un courant électrique au niveau des fibres puis une libération de calcium. La contraction prend fin lorsque le calcium est récupéré de manière active par la membrane du muscle (réticulum).
Il est très difficile de savoir quel mécanisme est précisément à l'origine d'une crampe, cependant, nous savons que sa persistance est liée à la survenue d'un cercle vicieux au niveau de ces mécanismes de la contraction-relaxation musculaire :
les contractions répétées empêchent l'entrée des substrats et la sortie des déchets
l'accumulation acide qui en résulte bloque la transformation d'énergie par le muscle
ne disposant pas de l'énergie nécessaire, les mécanismes actifs d'enlèvement du calcium ne peuvent fonctionner
le calcium reste sur place favorisant la poursuite de la contraction musculaire.

Ce cercle vicieux pourrait être prioritairement engagé par trois mécanismes :
1un déficit de composés énergétiques (ATP ) utilisable par les enzymes responsables de la récupération du calcium libéré dans la fibre musculaire.
2un abaissement du seuil d'excitabilité des neurones moteurs suite, par exemple, à une motivation extrême. Le muscle se trouve ainsi abreuvé d'influx électriques auxquels il ne peut faire face.
3des micros déchirures de la membrane musculaire qui laisserait pénétrer une grosse quantité de calcium dans la fibre.

Les crampes d'effort sont favorisées par des facteurs variés parmi lesquels les plus importants sont sûrement: une déshydratation avancée associée à un déséquilibre ionique (potassium, sodium, calcium, magnésium) et une acidité du muscle.

Soins
Le traitement d'urgence consiste à étirer progressivement le muscle, éventuellement à le masser et à le maintenir à la chaleur. La contraction du muscle antagoniste (opposé) produit une inhibition de la contraction du muscle douloureux.
L'absorption d'eau et de sel (chlorure de sodium) est souvent pratiquée sur les terrains de sport. Les spécialistes font également parfois usage de garrots. Cette technique doit cependant être réservée aux seuls personnels du corps médical.
Dans les heures et les jours qui suivent une crampe, le sportif a intérêt à se reposer, se faire masser, s'étirer et s'hydrater.

3 Contracture
Définition et causes
Comme son nom l'indique, la contracture provient de la contraction exagérée d'une partie du muscle. La douleur est d'abord ressentie à l'issue de l'exercice, pendant les phases de repos. Si l'effort est poursuivi, le muscle "se raidit" de plus en plus ; la douleur devient sensible au cours de l'exercice puis très incommodante à la fin de celui-ci.
Le sportif perçoit distinctement une zone gênante. Un point "dur" se révèle à la palpation.

La contracture peut provenir d'une contraction réflexe visant à protéger le muscle et la ou les articulations en jeu suite à un étirement important. L'origine peut être également une fatigue importante du muscle entraînant des désordres de certaines molécules au niveau cellulaire (calcium, potassium, magnésium). Cette pathologie peut enfin être favorisée par une lésion musculaire récente (élongation, déchirure, contusion…) qui fait que la fibre musculaire n'est pas totalement fonctionnelle.

Soins
Chaleur et repos de quelques jours, massages (kinésithérapie), étirements quand la douleur a disparu, soins médicaux (relaxant musculaire, mésothérapie….) constituent le traitement de base des contractures.
Dans le cas de problèmes de stature, le traitement passe par la prise en compte et la correction du déséquilibre.

4 Contusion
Définition et causes
Contrairement aux pathologies précédentes, la contusion est une traumatologie due à un choc direct sur le muscle. (chute sur une barrière….). Suite au traumatisme, le muscle peut être plus ou moins lésé, les fibres musculaires plus ou moins abîmées (écrasement, déchirure). Un léger saignement interne (hématome intramusculaire) ou un gonflement sous cutané peuvent se produire.
Les conséquences peuvent être relativement minimes si le choc a été léger. Le plus souvent elles n'empêchent pas la pratique physique. Par contre en cas de coup sévère, les fibres musculaires peuvent avoir subit un déchirement important équivalent à une déchirure (catégorie 6) voire à une rupture musculaire. L'important est de traiter l'hématome afin d'éviter que celui-ci empêche la cicatrisation du muscle et/ou se calcifie, ce qui dans les deux cas fragilise la fibre musculaire.

Soins
Il ne faut en aucun cas étirer le muscle, ni le masser, ni lui appliquer de la chaleur.
Pour les cas bénins, le traitement passe par l'application de glace et par le respect d'un repos relatif de deux ou trois jours. Pour les cas graves, il s'agit également de glacer, de prendre du repos complet et d'aller consulter chez un médecin.

5 Elongation
Définition et causes
L'élongation consiste en de micro-déchirures musculaires dues à un dépassement de l'élasticité des fibres sans grande atteinte des tissus. Elle provient d'un étirement inhabituel.
Elle est repérable par la sensation de piqûre qui l'accompagne. A l'inverse de la courbature, cette douleur liée à une élongation intervient pendant l'exercice. Elle disparaît généralement pendant le repos pour réapparaître au cours des exercices suivants.
Soins
Un repos complet de plusieurs jours est impératif et doit être accompagné de soins médicaux.

6 Déchirure ou claquage
Définition et causes
La déchirure est une rupture d'un grand nombre de fibres musculaires. Souvent assimilée à un coup de poignard, la douleur soudaine et violente impose l'arrêt immédiat de l'exercice. La rupture est accompagnée d'une hémorragie locale. La palpation révèle une douleur très vive et précise.
Dans cette pathologie comme dans la précédente, le muscle est allé au-delà de son élasticité normale.
Le "claquage" est, dans le milieu sportif, un accident fréquent regroupant plus de 50% des accidents musculaires. Chez les coureurs, les déchirures ont souvent lieu au niveau des ischio jambiers (arrière de la cuisse) pendant les courses effectuées à vitesse maximale. Ces muscles manquent souvent de souplesse - notamment chez les coureurs de demi-fond et de fond - si bien que quand une force importante est appliquée sur le muscle (par exemple lors d'une traction de la jambe), au lieu de s'étirer puis de revenir en contraction, il lâche.
Outre un manque de souplesse, une blessure mal soignée (élongation, ancienne déchirure…), une fatigue musculaire importante augmentent le risque de déchirure.
Soins
La récupération d'une déchirure passe par un repos important - souvent supérieur à 30 jours - et des soins médicaux appropriés.
Une déchirure mal soignée peut engendrer d'autres blessures plus marquées comme une rupture du muscle. L'hématome apparu lors de cette pathologie peut entraîner une mauvaise cicatrisation et/ou une calcification rendant la fibre musculaire plus fragile.

7 Rupture
Définition et causes
C'est l'accident le plus grave. Il consiste en une déchirure transversale du muscle et provoque une impotence fonctionnelle immédiate et totale. Cliniquement on est proche de la déchirure avec en plus l'existence d'une tuméfaction (gonflement) au niveau de la rupture, le muscle étant rétracté. L'instauration d'un œdème et d'un hématome est rapide. Les causes sont multiples : un muscle déjà blessé, un mauvais échauffement, des gestes mal adaptés…..
Cette pathologie est extrêmement rare chez le coureur de longue distance. Si une rupture musculaire intervient, il s'agit généralement d'une désinsertion le plus souvent localisée dans la région interne et basse du mollet.

Soins
Le traitement passe par une application de froid sur la zone douloureuse, par un repos complet de un à deux mois et par des soins médicaux divers (antalgiques, anti-inflammatoires, kinésithérapie…).

le Club a l’affiche (immédiat n°206)

2011-04-14T16:56:00.001+02:00

REUNION CLUB

2011-04-12T08:13:00.001+02:00

Réunion Club : vendredi 15 Avril 2011 à 18h30 proche du stade!!.
110 av Castelnau DRANCY

- Compte-rendu de nos participations sportives depuis la dernière réunion
- Annonce des courses et entrainements à venir .

- Questions diverses.

-adhésion.

Amitiés sportives le Bureau .

info course de Draveil “la ballade des chênes d’antan”

2011-04-11T19:31:00.001+02:00

Pour les 10 kms de Draveil dimanche 17 avril covoiturage au bateau à 8h00 pour la course à 10h15 ,un buffet est offert a la fin de la course au coureurs !.

Sportivement le bureau…

.

Humarathon 2011

2011-04-04T19:12:00.001+02:00

Salut à tous,
Dimanche 3 avril, j'ai couru l'Humarathon 2011 (i.e. http://www.humarathon.fr), semi-marathon parrainé par l'Humanité sur un parcours roulant en deux boucles identiques.
Il ne faisait pas très beau, même un peu froid mais il n'y avait pas de vent et la pluie du matin avait cessé lors du coup d'envoi de l'épreuve.
Je me suis calé sur ma montre en essayant d'être le plus régulier possible. Je dois avouer que le deuxième tour a été plus difficile. La prochaine fois, je ferai une préparation spécifique.
Au final, mon premier semi à plus de 15km/h de moyenne, il est vrai pour 3" uniquement ; mais c'est mieux que mon objectif qui était de 01:24:25.
Je termine 51° sur 597 classés et 12° dans ma catégorie.
Dossard Nom Prénom Course Temps Club Clas. Gén. Clas. Cat. Catégorie
670 MELKA GERARD SEMI-MARATHON 01:24:22 ASC DRANCY 51 12 VH1
A titre de comparaison, l'éthiopien Dino Sefir s'empare du meilleur chrono de l'épreuve en 59'42". Au même moment, je bouclais mon 15° kilomètre !
Sportivement,
Gérard Melka

JAMAIQUE SUITE …..

2011-03-29T19:54:00.001+02:00

En complément de mon message d'hier,

ci-joint le bulletin d'inscription avec le premier versement à faire.

( 200€ comme prévu dans le mail d'hier)

J'ai réussi a faire repousser au 15/04.

A ce jour nous sommes : ( 11 ferme et confirmé ! )

- Véronique-Hervé BACON

- Joëlle et Jean-Pierre

-Maria LOPEZ et sa sœur,

-Patrick et Ghislaine BARBIER ( ami de Bernard)

- Cathy - Bernard CAMERLYNCK

- Guy SEMBLANET

* il reste à voir Monique ? Marité ? et plus pour arriver à 20 personnes.

Afin d'éviter des erreurs, je vous propose de me remettre les bulletins.

Petite précision, les personnes qui règlent par carte visa premier n'ont pas besoin de prendre l'assurance annulation.

Bonne soirée,

Bernard

RESULTATS DU LIEVRE ET LA TORTUE 2011 11KM

2011-03-29T17:07:00.001+02:00

SEJOUR JAMAIQUE

2011-03-28T18:43:00.001+02:00

Date limite d'inscription : 30 mars.

Acompte à verser : 200€ par personne pour bloquer les billets d'avions.

Pour tout renseignement complémentaire joindre Bernard au 06 10 40 95 54 ou 01 48 96 05 50

Bonne journée,

Bernard,

10 km saint -Witz

2011-03-19T18:18:00.001+01:00

http://www.topchrono.biz/course_cap.php

le 19/03/2011 10km FFA à Saint-Witz (95)	chrono	moyenne	place au général	catégorie
Daniel	42' 08''	14,24 km/h	48 sur 353	V1H 24 sur 92

Une course ou j’étais tranquille, pas de pression car ni Hervé et Frdo n’étaient présents. Si il y avait eu Hervé j’aurai pu grignoter quelques secondes.

Il ne me manque plus grand-chose pour être à 4’ au kilo, alors Fredo à quand la prochaine course ?

A+Daniel

2011-03-15T17:19:00.001+01:00

semi de paris 2011

2011-03-06T18:43:00.001+01:00

Semi de Paris 2011

VOIR LE DIAPORAMA

TOUT TÉLÉCHARGER

Réunion du club

2011-02-27T17:39:00.001+01:00

Réunion Club : vendredi 04 Mars 2011 à 18h30 proche du stade!!.
110 av Castelnau DRANCY

- Compte-rendu de nos participations sportives depuis la dernière réunion
- Annonce des courses et entrainements à venir .

- Questions diverses.

-adhésion.

Amitiés sportives le Bureau .

Résultats foulées Moissonnaises

2011-02-27T17:30:00.001+01:00

Les Lions de Bullion.

2011-02-27T16:42:00.001+01:00

Salut à tous.
Comme j'ai pu vous l'indiquer dernièrement, je ne participerai pas à la course d'Esbly dimanche prochain.
Par contre, j'ai couru le 20° semi-marathon des Lions de Bullion dimanche dernier.
Je suis assez content de ma course ; 63° sur 945 finisseurs en 01:27:33 (le premier en 01:13:17). A titre de comparaison, l'année dernière, sur un parcours rigoureusement identique, j'avais terminé mon premier semi 204° sur 1069 en 01:34:55, soit 7'22" de moins en un an.
Sportivement
Gérard

Résultats des 15 Kms d’Esbly

2011-02-27T16:30:00.001+01:00

News 15 kms d’Esbly.

2011-02-22T07:57:00.001+01:00

pour les 15 kms d’Esbly dimanche 27 covoiturage au bateau à 8h00 pour la course à 10h15 ,pour celle qui prépare le semi de Paris elles peuvent venir courir 1h30 le long du canal de Chalifer

Exposition

2011-02-21T20:43:00.001+01:00

Vous connaissiez déjà, pour son accueil et sa cuisine

LE POSTE 3
119, rue Diderot – DRANCY
Aujourd'hui, il héberge pour quelques semaines, certaines de mes œuvres.
Pour ma première exposition en ce lieu, nous avons choisi comme thème, le TROMPRE L'OEIL
Une expo est pour moi, ce qu'un podium est pour vous (pour les sportifs uniquement.....)
C'est l'aboutissement d'heures passées devant un chevalet, de recherches, d'incertitude, d'échec, et de craintes.
Aujourd'hui, j'ai l'opportunité grâce à Thierry, Mado et Guy, de les sortir de chez nous pour vous les montrer dans un cadre convivial et
sans obligation de consommation.
Bonne soirée à tous

Photos Moissonnaises 2011.

2011-02-06T15:55:00.001+01:00

à occasion de la course des Moissonnaise 14 kms le 06/02/2011 Nous avons porté fièrement nos nouvelles couleurs.

Moissonnaises 2011

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les Foulées de l’Aéroport

2011-01-31T19:28:00.001+01:00

2011-01-29T19:02:00.001+01:00

souvenir du parc

2011-01-26T20:48:00.001+01:00